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高血壓防治專區
遠離高血壓 從日常生活做起
預防高血壓: 圖片
DASH飲食
優先選擇全榖根莖類，糙米取代白米
每日蔬果不能少，3份蔬菜、2份水果為原則進行餐食搭配
選擇低脂乳品以及白肉，減少飽和脂肪酸的攝取
烹調不飽和脂肪豐富的好由並且攝取適量堅果，減輕血管的負擔
減少鹽分攝取
多吃新鮮、天然食物，可使用香氣高的新香料，如八角、蔥、薑、蒜、九層塔、香菜等食材進行烹調上的搭配，避免醃製與味素的添加，減少含鈉量高加工食品，減輕身體的負擔。
節制飲酒
男性:每日不超過2個酒精當量
女性:每日不超過1個酒精當量
1個酒精當量約15kg酒精 = 啤酒360cc = 葡萄酒120cc = 威士忌40cc
預防高血壓: 清單
規律運動
每日安排規律運動計畫，除了能夠增加肌肉耐力及提升心肺功能之外，還能紓解壓力，排除生活中所帶來的緊張感受，維質穩定的血壓。
體重控制
理想體重以BMI=18.5-23.9kg/m2為目標，許多研究指出體重增加與血壓上升有密切的關係，所以透過飲食與運動維持正常的體態、將體重維持在合理的範圍內，也是維持血壓穩定的不二法門。
戒菸
吸菸進入血中的化學物質會引起血管的發炎反應，也減少血中的含氧濃度，造成慢性缺氧的狀況，並且使血液黏稠性增加，血管硬化速度加快。所以戒菸可減少對血管的傷害，避免血壓逐日上升造成而造成心血管疾病的危險性增加。
量血壓
隨著年紀增長，血管也會逐漸失去彈性，特別是有心血管家族史的人更需要特別注意自身血壓的變化。
預防高血壓: 清單
看完以上七個降血壓方法，有沒有發現其實降血壓方法就是良好的生活習慣與飲食呢?除了盡量讓自己吃得健康、動得健康，也要適時放鬆心情，保持心情愉悅也能對血壓產生正面影響，預防高血壓從生活開始做起，能讓自己活得更健康更長久喔!
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